Migräne Management

Dies ist ein CHOOSE YOUR OWN ADVENTURE Spiel über den Alltag mit chronischer Migräne. Jede Entscheidung hat Konsequenzen! [[Was ist eigentlich Migräne?]] ____________________________________________________ Dieses künstlerische Projekt basiert auf Erfahrungen mit chronischer Migräne und dient der Sensibilisierung und Reflexion. Es ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung. Konzept & Gestaltung: Andrea Geipel (link: "Zur Webseite")[(open-url: "https://www.andreageipel.net/")]

Du bekommst eine Migräneattacke. Es ist der 20. April und laut Deiner Migräne-App hast Du nur noch zwei Tablettentage in diesem Monat. Nimmst Du die Tablette? [[ JA -> JA]] [[NEIN -> NEIN]]

''Frage 2:'' Ein paar Wochen später, es ist der nächste Monat, bekommst Du am frühen Abend wieder eine Migräneattacke. Es ist 22 Uhr und der Schmerz ist kaum auszuhalten. Nimmst Du jetzt eine Tablette oder wartest Du bis Mitternacht, um Dir einen Tablettentag zu sichern, falls Du nochmal eine Tablette nach nehmen musst? [[JETZT -> JETZT]] [[ WARTEN -> WARTEN]] [[INFORMATIONEN ZU DEN TABLETTENTAGEN -> Info 1]]

''FRAGE 6:'' Zwei Monate später bist Du auf einer Konferenz, von der Du erst am Samstag nach Hause kommen wirst. Für Sonntag fragt Dich eine Freundin, ob ihr euch treffen wollt. Sagst Du Deiner Freundin zu oder planst Du lieber einen Pausentag ein, um die nächste Migräneattacke zu verhindern? [[ABSAGEN -> Antwort 1]] [[ZUSAGEN -> Antwort 2]]

''FRAGE 4:'' Am nächsten Abend lädt Dich Deine Freundin spontan zu einer Veranstaltung ein. Dort wird es laut und voll sein, was eine Migräneattacke triggern könnte. Gehst Du trotzdem hin? [[WENN JA -> Antwort 3]] [[WENN NEIN -> Antwort 4]]

''FRAGE 5:'' Endlich hast Du mal zwei Tage keine Migräneattacke. Gestern warst Du noch total erschöpft von der letzten Attacke und konntest nichts machen. In der letzten Zeit ist deshalb viel liegen geblieben: Haushalt, Arbeit und Nachrichten an Freund:innen. Nutzt Du den Tag, um so viel wie möglich zu erledigen, bevor die nächste Attacke kommt oder erholst Du Dich? [[AUFGABEN ERLEDIGEN -> Antwort 5]] [[ERHOLEN -> Antwort 6]] [[INFORMATIONEN ZU DEN MIGRÄNE PHASEN -> Info 3]]

''10/20-Regel'' Die 10/20-Regel ist eine wichtige Vorsichtsmaßnahme bei Migräne-Medikamenten wie Triptanen oder Schmerztabletten. Sie besagt: Nimm diese Akutmittel nicht öfter als 10 Tage pro Monat (also innerhalb von 30 Tagen). Eine zu häufige Einnahme kann dazu führen, dass die Akutmittel nicht mehr wirken und man Medikamentenübergebrauchskopfschmerz bekommt. ''TIPP:'' Führe ein Migräne-Tagebuch, um Deine Tablettentage im Blick zu behalten. Obwohl die 10/20-Regel wichtig ist, steht die Behandlung der Schmerzen im Vordergrund. Schmerzen auszuhalten kann leider auch zu mehr Migräneattacken führen. Klicke auf den Pfeil oben links, um zurück zur Frage zu kommen.

''Triggerschwelle'' Migräne-Gehirne filtern Reize anders als andere – Licht, Lärm, Stress oder Gerüche summieren sich wie Tropfen in einem Eimer. Die Triggerschwelle ist erreicht, wenn der Eimer überläuft und eine Attacke ausgelöst wird. Es ist oft nicht ein einzelner Trigger, sondern die Kumulierung vieler kleiner Einflüsse. ''TIPP:'' Achte darauf Pausen zu machen. Vergiss aber nicht zu leben! Auch wenn Du auf alle Trigger verzichten könntest, ist das keine Garantie dafür, dass keine Migräneattacke mehr auftritt. Klicke auf den Pfeil oben links, um zurück zur Frage zu kommen.

''Migräne Phasen'' Eine Migräneattacke besteht aus einem Zyklus mit Phasen: * Prodrome oder die Vorphase zeigt sich z.B. durch Heißhunger, Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen. * Die Aura tritt vor der eigentlichen Attacke auf und ist häufig gekennzeichnet durch Sehstörungen. Es kann allerdings auch zur Beeinträchtigung anderer Sinne kommen. Nicht jede Person, die von Migräne betroffen ist, hat auch eine Aura. * Die eigentliche Attacke zeigt sich u.a. durch starke Kopfschmerzen, Nackenverspannungen, Übelkeit, Erbrechen, Licht- und Geräuschempfindlichkeit und Schwindel. * Postdrome oder der "Migräne-Kater" kann 1-2 Tage nach der Attacke andauern und ist u.a. gekennzeichnet durch Erschöpfung und Konzentrationsstörungen. Viele denken, nach dem Schmerz ist es vorbei, aber der Körper braucht Erholung. Klicke auf den Pfeil oben links, um zurück zur Frage zu kommen.

Du sagst Deiner Freundin schweren Herzens ab, um einen Pausentag zu haben und fit in die nächste Woche starten zu können. Du bist frustriert, weil Du schon wieder absagen musstest - fühlst Dich einsam und isoliert. Du bist so traurig, dass Du trotzdem eine Migräneattacke bekommst und Montag total übermüdet in die Woche startest. [[ENDE]] [[INFORMATIONEN ZUR TRIGGERSCHWELLE -> Info 2]]

Du möchtest nicht schon wieder absagen, also sagst Deiner Freundin zu, obwohl Du jetzt schon weißt, dass die Konferenz anstregend wird. Du bist schon während dem Treffen mit Deiner Freundin müde und merkst die ersten Anzeichen einer Attacke. Auf das Gespräch mit ihr kannst Du Dich kaum konzentrieren. Zuhause führt die Reizüberflutung schließlich zu einer starken Migräneattacke und Du startest total übermüdet in die neue Woche. [[ENDE]] [[INFORMATIONEN ZUR TRIGGERSCHWELLE -> Info 2]]

Du möchtest nich schon wieder absagen und Deine Freundin enttäuschen. Ihr geht gemeinsam auf die Veranstaltung. Es ist laut, voll und anstrengend. Du kannst Dich kaum auf das Gespräch mit ihr konzentrieren Am nächsten Morgen ist Deine Migräneattacke so schlimm, dass Du nicht mal einkaufen oder kochen kannst. Wegen der vielen Attacken in den letzten Tagen ist Dein Kühlschrank leer und Du musst mal wieder Essen bestellen. [[ENDE]] [[INFORMATIONEN ZUR TRIGGERSCHWELLE -> Info 2]]

Schweren Herzens sagst Du Deiner Freundin ab. Du hast ein schlechtes Gewissen - fühlst Dich einsam und isoliert. Die Traurigkeit und die Angst Deine Freundin enttäuscht zu haben löst die nächste Migräneattacke aus. [[ENDE]] [[INFORMATIONEN ZUR TRIGGERSCHWELLE -> Info 2]]

Du spürst wie Du endlich wieder Energie hast und startest schwungvoll in den Tag. Endlich schaffst Du es einzukaufen und die Wohnung grob zu putzen. Außerdem beantwortest Du ein paar liegen gebliebene Mails und kannst sogar ein bisschen Sport machen. Du versuchst es nicht zu übertreiben. Trotzdem scheint es zu viel gewesen zu sein und Du wachst schon in der Nacht mit der nächsten Migräneattacke auf. [[ENDE]] [[INFROMATIONEN ZU DEN MIGRÄNE PHASEN -> Info 3]]

Du nutzt den Tag, um Dich endlich zu erholen. Du merkst, wie erschöpft Du bist. Dein Körper fühlt sich an, wie nach einer langen Grippe. Du gehst langsam spazieren und schaffst es sogar ein bisschen zu lesen, ohne dass die Buchstaben vor Deinen Augen verschwimmen. Du gehst erholt ins Bett und nimmst Dir vor am nächsten Tag die liegen gebliebenen Aufgaben zu erledigen. Schon in der Nacht wachst Du mit der nächsten Migräneattacke auf. [[ENDE]] [[INFORMATIONEN ZU DEN MIGRÄNE PHASEN -> Info 3]]

Es gibt kein Happy End bei Migräne. Nur Management. Migräne ist das Spiel, das Du nicht gewinnen kannst und das Du trotzdem jeden Tag spielen musst. [[BEGINNE VON VORNE -> Frage 1]]

Du nimmst die Tablette und schaffst den Arbeitstag. Du hast zwar einige Konzentrationsprobleme, aber Du kannst trotzdem ein paar Aufgaben erledigen. ''Aber:'' Zwei Tage später ist die Hochzeit Deiner Schwester und Du hast keine Tablettentage mehr übrig und musst entscheiden, ob Du mit Schmerzen hingehst, zuhause bleibst oder mehr als 10 Tablettentage in Kauf nimmst. [[WEITER MIT FRAGE 2 -> Frage 2]] [[INFORMATIONEN ZU DEN TABLETTENTAGEN -> Info 1]]

Du quälst Dich durch den Arbeitsalltag ohne Tablette und hast noch einen Tablettentag für die Hochzeit Deiner Schwester in zwei Tagen übrig. ''ABER:'' Du schaffst kaum etwas und am nächsten Tag ist die Attacke schlimmer. Du meldest Dich krank. [[WEITER MIT FRAGE 3 -> Frage 3]] [[INFORMATIONEN ZU DEN TABLETTENTAGEN -> Info 1]]

Du nimmst die Tablette um 22 Uhr. Sie wirkt und Du schläfst ein. ''ABER:'' Am Morgen wachst Du wieder mit einer starken Migräneattacke auf. Wenn Du jetzt eine Tablette nimmst bist Du schon wieder bei 9 Tablettentagen diesen Monat. [[WEITER MIT FRAGE 4 -> Frage 4]] [[INFORMATIONEN ZU DEN TABLETTENTAGEN -> Info 1]]

Du quälst Dich bis Mitternacht. Um 1 Minute nach Mitternacht nimmst Du endlich die Tablette. ''ABER:'' Du hast zu lange gewartet und sie wirkt nicht mehr. Du kannst kaum schlafen und musst Dich am nächsten Tag wieder krankmelden. [[WEITER MIT FRAGE 5 -> Frage 5]] [[INFORMATIONEN ZU DEN TABLETTENTAGEN -> Info 1]]

''WAS IST EINE MIGRÄNE-ATTACKE?'' Stell Dir vor, jemand hämmert mit jedem Herzschlag von innen gegen Deinen Schädel – drückend, pulsierend, so heftig, dass selbst Licht, Lärm oder Düfte sich wie Messerstiche anfühlen. Dazu Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Sehstörungen oder Taubheit – oft kannst Du nicht mal Zähneputzen oder Essen kochen. Stunden bis Tage Alltagstopp, kein normales Denken mehr möglich. So kann eine Migräne-Attacke aussehen. Wenn Du mehr über Migräne wissen möchtest, schau bei der MigräneLiga vorbei: (link: "Zur MigräneLiga")[(open-url: "https://www.migraeneliga.de")] ''CHRONISCHE MIGRÄNE?'' 15+ Kopfschmerztage im Monat, davon 8+ mit Migräne-Symptomen – das ist die Definition von chronischer Migräne. Schmerzfreie Tage? Selten. Planen wird zur Kunst, Vorurteile wie „nur Kopfschmerzen“ machen es noch schwerer. Was das bedeuten kann zeigt Dir dieses Spiel! [[Beginne das Spiel hier! -> Frage 1]]

''FRAGE 3:'' Ein paar Tage später scrollst Du mal wieder durch Deinen Social Media Feed und entdeckst einen Post, dass ein neues Supplement Hilfe bei Migräne verspricht. Direkt darunter postet jemand, dass zusätzlich drei bestimmte Übungen helfen, den Nacken zu entspannen und Migräneattacken vorzubeugen. Du zweifelst, aber vielleicht haben die positiven Kommentare ja recht. Andererseits ist das Mittel teuer und Du musst überlegen, wo in Deinem Alltag Du die Übungen einbaust. Was machst Du? [[NEUE METHODEN TESTEN]] [[NICHT TESTEN]]

Du entscheidest Dich das neue Supplement und die Übungen nicht zu testen. Schon viel zu oft hast Du die Erfahrungen gemacht, dass all diese kostenpflichtigen Methoden nicht helfen. ''ABER:'' Trotzdem musst Du immer wieder darüber nachdenken, ob Du es nicht doch besser hättest probieren sollen. Vielleicht hast Du eine Chance verpasst. Und Freund:innen fragen ja sowieso schon ständig, ob Du wirklich schon alles probiert hast. Bist Du doch selbst Schuld an Deiner Migräne? Deine Gedanken drehen sich im Kreis und Du bekommst eine Migräneattacke. [[WEITER MIT FRAGE 7 -> Frage 7]] [[INFORMATIONEN ZU BEHANDLUNGSMÖGLICHKEITEN -> Info 4]]

Du entscheidest Dich es trotzdem zu probieren. Dir geht es so schlecht in letzter Zeit, dass Du alles probieren willst, damit es Dir besser geht. ''ABER:'' Die teuren Supplemente wirken auch nach drei Wochen nicht und die hohen Kosten haben sich nicht gelohnt. Die neuen drei Übungen musstest Du in Deine Arbeit, soziale Kontakte und Deine bisherige Migräne-Routine mit Entspannungsübungen und Ausdauersport integrieren. Das kostet Zeit und Kraft und führt zu Stress - und verschlechtert Deine Migräneattacken. [[WEITER MIT FRAGE 6 -> Frage 6]] [[INFORMATIONEN ZU BEHANDLUNGSMÖGLICHKEITEN -> Info 4]]

''FRAGE 7:'' Im nächsten Monat möchtest Du Deine Freund:innen besuchen. Seit Wochen freust Du Dich darauf. Die Fahrt dauert fünf Stunden. Schon früh am Morgen wachst Du mit einer Migräneatatacke auf. Du nimmst sofort eine Tablette. Für die Fahrt hast Du ausreichend Essen und Wasser eingepackt. Außerdem hast Du Deine Tabletten, Deine Tools gegen Übelkeit, eine Schlafmaske und ein Kissen zum Schlafen dabei. Zusätzlich hast Du Dir viele Serien und Podcasts zur Ablenkung von Geräuschen runtergeladen. Trotzdem zweifelst Du, ob Du die Fahrt antreten oder Deinen Freund:innen mal wieder absagen und das Geld für das Zugticket verlieren sollst. Fährst Du zu Deinen Freund:innen oder sagst Du ab? [[FAHREN --> Antwort 7]] [[ABSAGEN --> Antwort 8]]

Du möchtest nicht schon wieder absagen. Außerdem willst Du das Geld für das Ticket nicht verlieren. Du fühlst Dich vorbereitet. Die Hälfte Deiner Sachen für den kurzen Besuch bestehen aus Dingen, die Du für Deine Migräne brauchst. Dennoch wird die Attacke während der Zugfahrt immer schlimmer. Weitere Tabletten helfen nicht mehr, Dir ist schlecht, schwindelig und die Schmerzen sind unerträglich. Jedes Geräusch im Abteil fühlt sich an wie ein harter Schlag gegen Deinen Kopf, das flackernde Licht vor dem Zugfenster brennt sich in Deine Augen. Du kommst total erschlagen an, bist nicht in der Lage mit Deinen Freund:innen zu reden und ziehst Dich sofort zurück. [[ENDE]] [[INFORMATIONEN ZUR TRIGGERSCHWELLE -> Info 2]]

Schweren Herzens sagst Du Deinen Freund:innen ab. Du merkst, dass die Migräneattacke noch nicht ganz weg ist und wie erschöpft Du bist. Ein Tag auf dem Sofa ist sicher eine gute Idee. Trotzdem hast Du ein schlechtes Gewissen - fühlst Dich einsam und isoliert. Die Traurigkeit und die Angst Deine Freundin enttäuscht zu haben löst die nächste Migräneattacke aus. [[ENDE]] [[INFORMATIONEN ZUR TRIGGERSCHWELLE -> Info 2]]

''Behandlungsmöglichkeiten'' Migräne ist leider nicht heilbar, und es gibt nicht die eine Behandlung, die für alle funktioniert. Akut- und Vorbeugemedikamente helfen oft, aber nicht bei jeder Person gleich gut – und ihre Wirkung kann sich im Laufe des Lebens verändern. ''TIPP:'' Du bist nie selbst schuld an einer Migräneattacke. Ein angepasster Alltag kann helfen, aber Migräne lässt sich nicht vollständig kontrollieren. Klicke auf den Pfeil oben links, um zurück zur Frage zu kommen.